В статье разберем, как правильно организовать рабочее место за компьютером, потратив на это минимум средств, времени и сил. Наша задача — предложить решения, которые позволят прокачать уже существующее рабочее пространство — без покупки новой мебели или глобальных перестановок.
План следующий: сначала обозначим тонкости обустройства рабочего места для удаленщиков, школьников и офисных сотрудников, а затем перейдем к базовым рекомендациям по улучшению эргономики, которые применимы для всех людей, работающих за компьютером.
1. ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ: ДЛЯ КОГО РАБОЧЕЕ МЕСТО
Прежде чем переходить к универсальным правилам обустройства рабочего места, стоит обговорить частные моменты: для кого оно предназначается и где расположено. Одно дело — школьник, который трудится над уроками в детской, другое — фрилансер с ноутбуком в спальне, а третье — офисный сотрудник в тесном кабинете или опенспейсе.
1.1. Рабочее место дома (для удаленных сотрудников и фрилансеров)
Условия:
- ограниченное пространство
- совмещение с другими зонами (спальня, кухня, гостиная)
- шум, отвлекающие факторы
- часто — работа в видеосвязи
На что обратить внимание:
Размещение стола: желательно у стены или в углу, чтобы исключить случайное появление членов семьи в кадре.
Шумоизоляция: желательно использовать наушники с шумоподавлением и микрофон с фильтрацией шума.
Зонирование: даже штора или ширма-перегородка могут создать ощущение личного пространства. Штангу для первой можно сделать из джокерных комплектующих, а ширму собрать из жалюзийных створок и дверных петель.
1.2. Рабочее место для школьника
Условия:
- растущий организм
- работа за компьютером чередуется с творчеством и играми
- много учебных материалов и канцтоваров
На что обратить внимание:
Соответствие высоты стола росту ребенка: регулируемый стол — идеальный вариант, но можно адаптировать и обычный при необходимости (о способах в пункте 2.1).
Удобная система хранения: навесные полки, ящики и рейлинги позволяют удобно разместить тетради, учебники и другие важные для школьника вещи в его рабочем месте (подробнее — блок 4).
1.3. Рабочее место в офисе
Условия:
- ограниченные возможности в выборе мебели (пользуемся тем, что есть на работе)
- много отвлекающих факторов: открытое пространство, шум
- однотипная посадка, минимум физической активности
На что обратить внимание:
Кронштейн для монитора: позволяет поставить экран на нужной высоте и освободить место на столе. Если вы проводите за компьютером 40+ часов в неделю, такая покупка оправдана — даже если придется заказать его самостоятельно.
Защита зрения: дополнительный светильник, если офис плохо освещен, компьютерные очки со светофильтрами для снижения нагрузки при длительной работе за монитором.
2. КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ
Эргономичное рабочее место — это такое, которое позволяет сидеть за компьютером правильно. Даже качественный стол или кресло не обеспечат комфорта, если они не помогают поддерживать нужное положение тела.
Согласно СП 2.2.3670-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям труда», при организации рабочего места для сидячей работы должны быть соблюдены следующие параметры:
– Высота пространства для ног — не менее 60 см.
– Глубина пространства — не менее 45 см на уровне колен и 60 см на уровне стоп.
– Ширина — не менее 50 см.
Однако эти цифры усредненные и не дают точного представления, какими должны быть параметры рабочего места для школьников или взрослых, чтобы действительно обеспечить комфорт, а не просто соответствовать официальным требованиям.
Ниже показано, какую позу нужно сохранять, сидя за компьютером или ноутбуком. Эти рекомендации актуальны для людей любого возраста и роста. А еще их значительно проще применить в реальности, не подстраиваясь под абстрактные нормативы.
Комфортная посадка строится на нескольких ключевых точках:
– Таз нейтрален, без завала назад или вперед, с опорой на седалищные бугры, а не на копчик или крестец.
– Поддержка поясницы — либо анатомической спинкой стула, либо дополнительной подушкой.
– Бедра и голени образуют угол от 90 до 120 градусов.
– Колени примерно на уровне тазобедренных суставов или чуть ниже.
– Стопы полностью стоят на полу или подставке.
– Плечи расслаблены, не приподняты.
– Локти согнуты под углом около 90 градусов и лежат на столешнице или подлокотниках.
– Кисти прямые, спокойно лежат на столешнице.
– Голова в нейтральном положении, взгляд направлен немного вниз, без чрезмерного сгибания шеи.
3. КАК СДЕЛАТЬ РАБОЧЕЕ МЕСТО ЭРГОНОМИЧНЫМ
3.1. Правильная высота рабочего стола
В большинстве случаев для удобства работы за компьютером требуется стол правильной высоты. Чтобы этого достичь, не обязательно покупать новую мебель.
Как изменить высоту компьютерного стола:
1) Установить регулируемые мебельные опоры
Способ подойдет, если до нужной высоты не хватает 0,5–3 см. В зависимости от конструкции стола пригодятся опоры для мебели: либо металлические (для крепления на ЛДСП/МДФ), либо пластиковые.
2) Заменить ножки на стандартные мебельные
Проще всего заменить ножки на типовые варианты высотой 71–72 см. Это стандартная рабочая высота для взрослых пользователей. Например, ножки для столов из нашей коллекции. Слева усиленные ножки, справа — накладные, для быстрой установки.
3) Сделать ножки для стола своими руками
Если стандартные подстолья не подходят, можно сделать ножки самостоятельно из джокерных комплектующих. Из минусов — придется повозиться. Из плюсов — стол правильной высоты строго под ваши параметры.
Для этого понадобятся:
а) собственно сами трубы диаметром 50 мм;
б) фланцы для крепления к столешнице;
в) заглушки, чтобы края труб не царапали пол.
3.2. Правильное положение монитора
Экран монитора должен находиться на уровне глаз или немного ниже. Если экран расположен слишком высоко или низко, приходится либо задирать голову, либо наклоняться вперед — это провоцирует напряжение в шее и плечах.
Кронштейн для монитора помогает избежать этих проблем. Он позволяет точно подстроить экран под пользователя — взрослого, подростка, ребенка — и обеспечить комфорт при выполнении любых задач: от работы с таблицами до чтения электронных учебников или просмотра фильмов.
Современные кронштейны для мониторов позволяют точно настроить:
– высоту экрана — от уровня стола до линии глаз;
– наклон вверх и вниз — чтобы избежать бликов, не щуриться и не вытягивать шею;
– поворот влево и вправо — чтобы разворачивать, показывая что-либо другому человеку на экране (например, когда родитель хочет проверить выполнение домашнего задания школьником);
– вылет от места крепления — можно придвинуть экран ближе при работе с мелким текстом или отодвинуть для просмотра видео;
– переход в вертикальное положение — полезно для работы с кодом, документами, таблицами и учебными материалами.
4. ОРГАНИЗАЦИЯ ХРАНЕНИЯ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ
Для поддержания порядка мы рекомендуем использовать вертикальное пространство: стены или боковые поверхности стола. Для этого достаточно подобрать подходящие полки, рейлинги или сделать надстройку своими руками.
4.1. Деревянные полки для книг и документов
Такое решение будет актуально для тех, кому приходится хранить на рабочем месте за компьютером много разных вещей: папки с документами, книги и учебники, рабочие тетради. Открытые настенные полки:
– позволяют держать книги и папки в пределах досягаемости;
освобождают рабочую поверхность для ноутбука, тетрадей, планшета;
– не утяжеляют интерьер визуально (в отличие от закрытых стеллажей);
– облегчают уборку (не нужно ничего переставлять на столе, чтобы протереть пыль).
Чтобы повесить такую полку, достаточно приобрести мебельный щит и пару надежных кронштейнов или полкодержателей.
4.2. Рейлинги для хранения
Ручки, карандаши, фломастеры, ножницы, скотч, кисти, небольшие инструменты — все это можно разместить на рейлинге с крючками и навесными держателями.
Рейлинги особенно полезны школьникам: рабочее место для них зачастую служит также пространством для творчества. еще навесная система хранения будет актуальна для взрослых, оказывающих услуги у себя дома. Например, для мастеров по маникюру, портных и всех тех, кому нужно держать рядом со столом множество рабочих материалов.
4.2. Полки и крючки для мелочей
Если установить полку или рейлинг на стену нельзя, можно задействовать боковые поверхности стола. Например, закрепить на них небольшие металлические полки-органайзеры или крючки, чтобы разместить на них мелкие предметы.
Ниже пример, как автор этого материала решил проблему хранения проводов на рабочем месте, прикрутив металлическую полку к задней стенке стола на саморезы. Внутри полки длиной 30 см легко поместился сетевой фильтр с пятью гнездами.
***
Если есть вопросы по ассортименту представленных в статье товаров — свяжитесь с нами по бесплатному номеру 8 (800) 700-23-35. Или просто в онлайн-чат на сайте или отправьте сообщение в мессенджеры: будем рады помочь. Еще больше материалов о ремонте и организации пространства — в Telegram-канале.